【ガリガリな人ほど〇〇が必要だった】１週間に２〜３回でOK！簡単筋トレ習慣
こんにちは、ヒカリです！
今回は
１週間に２～3回でOK！簡単筋トレ習慣」
を、お伝えします！
もし今あなたが、
「上半身と下半身のバランスが悪く
特に上半身が痩せているのが
目立って気になる…
体を隠す洋服を選ぶのが難しくて
困っている。
もっと女性らしい体型だったらな…」
「体力がなくて
休日は1日寝て過ごしてしまう…
体力がついて趣味などを楽しみたい…」
人に見られることが恥ずかしくて嫌だったり、
体力がなくて休日は寝てばかりで
趣味を楽しめないままでは悲しいですよね。
もしそんな心配を抱えていたら
この試して欲しいです。
とても効果がありますよ！
1ヶ月後には
食事がしっかり取れて
活力が湧いてくるような感じがしはじめ、
3ヶ月後には、
休日は1日寝て過ごさなければ
持たなかった体から
体力がついてきたことで
趣味などを楽しめるようになりますよ！
ガリガリな人ほど必要なもの、それは「筋トレ」です！
そんな風に思いますよね。
しかし、
・適度に動かないからお腹がすかない
・体力や筋力が不足していて運動をする気が起きない
こんなことはありませんか？
簡単な筋トレ習慣を取り入れることで、
✅お腹がすかない…
→適度な運動に取り組むことで、食欲が出ます。
✅体力や筋力不足…
→まずは筋トレから始めて、少しずつ筋肉がつくことで
軽い運動を取り組めるようになります。
では「筋トレ」とは
何から始めればいいのでしょうか？
それは
「スクワット」です。
スクワットで鍛えられる太ももの筋肉は
体の中でも特に大きな筋肉と言われています。
大きな筋肉を鍛えるときは、
それと連動した小さい筋肉も
一緒に刺激されます。
また大きな筋肉は
身体全体の筋肉活動量に影響を与えてくれるので
スクワットをすることで
効果的に筋肉活動量を増やすことが
できるのです。
スクワットの具体的な方法を説明します！
①両足を肩幅くらいに開き
膝とつま先をまっすぐ前に向けて立つ
②股関節から曲げるイメージで
お尻を後ろに引いていく
※このとき、膝がつま先より前に出ないように気をつけましょう
③太腿が床と平行になるところまでお尻を下ろしたら
ゆっくりと元に戻る
④10回 × 2セット行う
スクワットを行う上での注意点は？
⚠️フォームを守る
膝を痛めないように
安全にスクワットを行うためには、
しゃがみ込むまで
お尻を下げないことが大切です。
先ほど説明した方法をもとに、
・膝がつま先より前にいかないこと
・太腿が床と平行になるとことまでにすること
・ゆっくりと元に戻ること
この部分を特に気をつけましょう。
⚠️適切な頻度を守る
まずは週に2～３回から始めましょう。
筋肉にも「休息」が必要で、
同じ部位の筋トレに関しては24～48時間以上開けると
良いとされています。
毎日やらなくていいことは
プレッシャーが少なくて
続けやすいポイントでもありますね！
⚠️しっかりと食事をとる
筋トレをすると
少なからずカロリーが
消費されてしまいます。
摂取カロリー ＞ 消費カロリー
となるように食事管理を行いながら
続けていきましょうね。
摂取カロリーを増やすポイントは
こちらの記事を参考にしてみてください。
スクワットだけでそんなに効果があるの？
ジムにもいかず、
毎日しんどくなることもないので
怪しく思うかもしれません。
私自身この方法で
思った以上に体力がつき
休日を寝て過ごすことなく
健康的な体を作ることができました。
「こんなに体力がついて、
顔にもハリが出てきた感じがする！」
そんなうれしい変化が見えました。
以前まで
休日のうち1日は寝て過ごさなければ
1週間を乗り切ることがないほど
体力がありませんでした。
それだけでなく、
貧相な体型に自信がないので
人の目が気になって
対人関係も積極的になれていませんでした。
なにか動かないことには
体力も自信も
落ちていく一方だったので、
「このままではダメだ！」と思い、
紹介したスクワットの方法を
実践しはじめました。
すると1ヶ月くらいで
食事がしっかり取れて
活力が湧いてくるような感じがしはじめ、
3ヶ月後には、
休日は1日寝て過ごさなければ
持たなかった体から
体力がついてきたことで
活動的になり自信がつき始めました！
「これを続けていって
ほどよく筋肉のついた健康的な体型になったら
休日も思いっきり
楽しめるようになる！」
そんな感覚です。
あの時になにも行動していなかったら、
寂しい生活のままだったのかも
と思うとゾッとします（笑）
続けていくことで少しずつ体は変化していきます
人に見られることが恥ずかしくて
悩んでいるあなたは、
週に２～３回のスクワットで
理想の自分になれることが
わかりましたね。
「忙しいし、
筋トレなんてやったことないから
私にできるかな…」
そんな心配もありますよね。
今日できなかったら
明日やってみよう！
2セットもできなかったら
まず1セットから始めてみよう！
そんな感じでOKです。
完璧にやらなくても
気長にゆる～く続ける気持ちで
取り組んでいってみましょう！
少しずつでも
この方法を実践してもらえれば
健康的なメリハリボディが手に入りますよ。
まとめ
今回は
１週間に２～3回でOK！簡単筋トレ習慣」
を紹介しました。
週に２～３回スクワットをするだけで
1ヶ月くらいで
食事をしっかり取れるようになり
活力が湧いてくるような感じがしはじめ、
3ヶ月後には、
休日は1日寝て過ごさなければ
持たなかった体から
体力がついてきて
健康的なハリのある体型になっていることでしょう。
まずは
「スクワットを10回1セット」
やってみることから試してみて
変化を実感していってみましょう！
一緒に体力も健康的なメリハリボディも
両方手に入れちゃいましょうね！
